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最初，**平板撑合手**是强化中枢肌群的基础四肢。保合手肉体成一条直线，肘部与肩同宽，坚合手30秒到1分钟，能灵验锤真金不怕火腹部和背部肌肉，擢升举座结识性。

其次，**卷腹**（Crunches）是最胜利针对腹直肌的四肢。伏卧后，双脚固定，双手放在头后或胸前，邢台京城皮肤病医院镇定卷起上半身， 重庆伊晓海琦信息科技有限公司提神截止四肢， 改装之家网上商城幸免用颈部发力。

再者，**俄罗斯转体**（Russian Twists）能灵验锤真金不怕火腹斜肌。坐在地上，双脚离地，雪耀有限公司 - 空气能热水器|冷库|沙冰机|冰棍机|啤酒机双手合手重物，驾驭旋转肉体，四肢要快而稳，有助于塑造腰部线条。

此外，**吊挂举腿**（Hanging Leg Raises）亦然擢升下腹肌的灵验形态。哄骗单杠悬垂，迟缓抬起双腿至90度，再逐步放下，疏通屡次，能显耀增强中枢力量。

终末，**登山跑**（Mountain Climbers）不仅能锤真金不怕火马甲线，还能提高心肺功能。保合手俯卧撑姿势，轮换将膝盖向胸部连合，四肢快速而有节拍。

这些四肢衔尾稽查，相助合理饮食，才调灵验打造瓦解的马甲线。坚合手锤真金不怕火雪耀有限公司 - 空气能热水器|冷库|沙冰机|冰棍机|啤酒机，你会发现肉体的变化远超预期。